Waktu Memakan

Salah satu kebutuhan pokok manusia ialah makan. Namun sebaiknya dalam mengkonsumsi makanan perlu juga diperhatikan aspek-aspek nan sinkron dengan kebutuhan masing-masing individual. Sebaiknya jangan makan makanan sinkron dengan keinginan, namun akan lebih baik jika Anda makan makanan nan bermanfaat bagi tubuh.

Memilih menu makanan berlemak rendah dapat dijadikan pilihan buat menghindari tubuh kita dari berbagai penyakit. Tubuh manusia membutuhkan setidaknya empat puluh nutrisi nan berbeda agar tubuh dapat menjadi sehat. Namun tak mungkin manusia hanya mengkonsumsi satu macam makanan saja.

Maksudnya ialah jangan mengkonsumsi nasi terus menerus setiap hari, dapat digantikan dengan roti dan produk semacam padi-padian seperti gandum misalnya. Selain makanan berat, tubuh juga memerlukan buah buahan, sayuran, susu, daging, ikan dan makanan nan berprotein lainnya.

Seiring dengan umur, manusia tentu ingin menjaga berat badan agar tetap seimbang dengan tinggi badan. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan banyak penyakit, seperti sakit jantung, stroke, diabetes dan beberapa jenis kanker.

Namun terlalu kurus juga tak baik. Badan nan terlalu kurus bisa mengakibatkan osteoporosis , menstruasi tak lancar. Jadi berat badan nan ideal ialah jalan keluarnya. Bagaimana cara agar tubuh mendapatkan berat badan nan ideal. Ideal di loka ini berarti ideal menurut umur. Lain umur lain pula pengertian berat badan ideal.

Memilih menu makanan berlemak rendah ialah salah satu cara buat menjaga berat badan kita agar tetap ideal. Makanan apa saja nan mempunyai lemak rendah? Susu tak selalu mempunyai lemak tinggi. Jika Anda ialah seorang penyuka susu, sebaiknya pilih susu nan mempunyai lemak rendah.

Bila Anda seorang nan suka daging, sebaiknya mulai sekarang agak dikurangi buat mengkonsumsi daging mencoba buat memperbaiki pola makanan lebih baik dimulai dari sekarang. Namun kegiatan mengurangi makan memang tak semudah kelihatannya, terlebih jika Anda seorang nan suka makan.

Bila Anda suka es krim, coklat, keripik kentang. Bukan berarti Anda tak boleh lagi makan makanan seperti itu, tetap makan makanan apa saja nan menurut Anda enak, namun dikurangi saja porsi dan frekuensi makannya.

Yang paling mengetahui kondisi tubuh Anda ialah Anda sendiri, sekarang tergantung Anda nan menentukan makanan apa saja nan akan Anda konsumsi. Satu hal nan paling krusial buat memulai hari ialah sarapan. Sarapan Anda menentukan kesiapan tubuh Anda buat jumlah energi nan akan Anda keluarkan.

Energi nan dihasilkan oleh tubuh sangat berhubungan dengan kadar gula nan tersedia. Jika Anda mengkonsumsi makanan nan terlalu berlemak pada saat sarapan bisa menimbulkan kantuk, lemas dan juga kondisi tubuh mudah lelah. Jadi pada saat sarapan, di usahakan jangan makan makanan nan terlalu berlemak, namun jangan pula makanan nan tak mempunyai lemak sama sekali.

Bila Anda ingin mengkonsumsi makanan nan sedikit berat komposisinya sebaiknya dimakan pada saat siang hari. Jangan pula makan makanan berlemak pada malam hari. Karena setelah makan malam, aktifitas orang ialah tidur, dan menimbun tidur akan lebih menyebabkan badan menjadi gemuk.

Mengkonsumsi makanan harus tepat, dan disesuaikan dengan waktu agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dan stamina juga menjadi lebih prima. Terkadang orang mengira dengan tak sarapan akan membuat berat badan menjadi berkurang. Faktanya ialah orang nan tak sarapan akan merasa lapar di jam 10 pagi. Maka dia akan makan dengan porsi berlebihan, padahal beberapa jam berikutnya dia akan merasa lapar.

Hal itu nan menyebabkan orang nan tak sarapan justru malah menggemukkan badan. Jika seseorang mengawali harinya dengan sarapan, dia tak akan mencoba mencari makanan kecil di jam-jam tanggung diantara waktu makan pagi dan siang. Dia tak merasa lapar. Dia akan makan kembali pada saat jam makan siang.

Diet nan tepat dan olahraga teratur ialah cara terbaik buat menjaga berat badan Anda dalam batas-batas tertentu. Sementara, makanan rendah lemak merupakan nan primer dalam mengurangi berat badan Anda. Namun, buat memasukkan makanan ini dalam diet harian Anda, Anda harus tahu nan merupakan makanan dengan kadar lemak rendah.

Pada artikel ini pun, kami telah menyediakan daftar ekstensif makanan rendah lemak di kategori nan berbeda buat surat keterangan Anda. Yakni :

Buah-buahan segar sering merupakan diet nan sehat dan bergizi. Namun, jika Anda berencana buat makan buah-buahan sebagai bagian dari diet pengendalian berat badan Anda, maka Anda harus makan hanya buah nan rendah lemak. Tidak semua buah nan rendah kadar lemak. Berikut ialah daftar makanan nan rendah lemak dan buah berry.

1. Apel
2. Aprikot
3. Alpukat
4. Pisang
5. Belewar
6. Casaba melon
7. Ara
8. Anggur
9. Jeruk bali
10. Honeydew melon
11. Jeruk nipis
12. Kapur
13. Kiwi
14. Mangga
15. Jeruk
16. Pepaya
17. Persik
18. Pir
19. Kesemak
20. Nanas
21. Plum
22. Delima
23. Jeruk keprok
24. Semangka
25. Bluberi
26. Ceri
27. Cranberries
28. Kismis
29. Gooseberry
30. Loganberry
31. Raspberi
32. Stroberi

Sebagian besar sayuran tak bisa dimakan mentah atau dikonsumsi sebagai jus. Oleh sebab itu, metode memasak mereka ialah krusial dalam menentukan kadar lemak mereka. Sayuran harus selalu dimasak dalam minyak goreng minimal buat mengekstrak kegunaan maksimal dari mereka. Sayuran rendah lemak meliputi:

1. Acorn squash,
2. Artichoke
3. Asparagus
4. Tauge
5. Beets
6. Kubis Brussel
7. Butternut squash
8. Kubis
9. Bloemkol
10. Wortel
11. Seledri
12. Jagung
13. Timun
14. Terong
15. Kacang buncis
16. Hubbard labu
17. Selada
18. Daun bawang
19. Jamur
20. Bawang
21. Parsnips
22. Kentang (kukus / rebus)
23. Rutabaga
24. Ubi jalar
25. Tomat
26. Lobak
27. Wax biji
28. Timun Jepang
29. Bok choi
30. Brokoli
31. Collard Greens
32. Kubis
33. Mesclun
34. Mustard Greens
35. Romaine Selada
36. Bayam
37. Air Crest
38. Beet Greens
39. Chard dll

Serupa dengan sayuran, daging dan ikan juga harus dimasak dalam minyak berkekurangan. Selain itu, makanan ini harus dikonsumsi hanya dalam bentuk nan benar, seperti, tanpa kulit atau dalam bentuk ramping saja. Berikut ini ialah daging rendah lemak dan varietas ikan.

1. Putih telur
2. Dada ayam (tanpa kulit)
3. Dada kalkun (tanpa kulit)
4. daging sapi
5. Ramping daging babi
6. Ramping domba
7. Ramping sapi
8. Hati
9. Kelinci
10. Daging rusa
11. Ayam
12. burung
13. Ikan lele
14. Ikan kod
15. Flounder
16. Haddock
17. Halibut
18. Ikan haring
19. Ikan kembung
20. Pollock
21. Ikan salmon
22. Sea bass
23. Cerca
24. Ikan todak
25. Ikan forel
26. Cakalang
27. Remis
28. Kepiting
29. Udang karang
30. Lobster
31. Mussels
32. Gurita
33. Tiram
34. Scallops
35. Cumi-cumi
36. Udang

Sebagian besar kacang-kacangan sangat tinggi protein dan rendah lemak. Kacang-kacangan memberikan energi nan dibutuhkan tanpa terlalu tinggi kadar lemak.

1. Kacang hitam
2. Black-eyed peas
3. Chickpeas
4. Kacang hijau
5. Kacang merah
6. Lentil
7. Kacang lima
8. Mung biji
9. kacang Angkatan Laut
10. kacang Pinto
11. Kacang kedelai
12. Biji kapri yg dibelah-belah
13. kacang Putih
14. Adzuki

Roti dan biji-bijian merupakan bagian nan paling krusial dari diet. Oleh sebab itu, mengetahui mana biji-bijian nan rendah lemak, bisa membantu Anda buat memasukkan mereka dalam diet harian Anda dan dengan demikian membantu mengurangi berat badan. Makanan rendah lemak dalam kategori ini meliputi:

1. Roti holweit
2. Bulgur
3. Cracked gandum
4. Havermut
5. Seluruh Grain Cornmeal
6. Brown Rice
7. Wild Rice
8. Jawawut
9. Quinoa
10. Sorghum
11. Triticale
12. Gandum serpih
13. Gandum roti
14. Gandum gulungan
15. Muesli
16. Gandum barley
17. Beras Belanda
18. Seluruh rye
19. kerupuk Gandum
20. pretzel Gandum
21. Seluruh pasta gandum
22. tortilla Gandum
23. pasta Beras merah
24. pasta Quinoa

Meskipun, produk susu sering dikatakan kaya lemak, rendah lemak versi bisa dikonsumsi bahkan jika Anda berada pada diet penurunan berat badan. Ini termasuk:

1. Susu - 1% mengurangi lemak
2. Susu skim
3. susu Kambing rendah lemak
4. Susu kedelai
5. Yoghurt rendah lemak
6. keju Rendah lemak
7. Keju Kambing
8. mozzarella Skim
9. keju String Rendah lemak
10. keju Neufchatel
11. keju Rendah lemak krim

Makanan nan disebutkan dalam daftar di atas sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk segar dan direkomendasikan saja. Ini ialah cara terbaik buat mendapatkan kegunaan maksimal dari makanan rendah lemak.